春节长假过去了,不规律的假日作息给很多人带来了失眠的烦恼,教您如何快点调整生物钟,精神百倍迎接开年新工作。
春节期间,不规律的生活方式极易打乱个体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,最终导致失眠。专家指出,春节过后,想改善睡眠质量,最重要的就是保持规律休息和心境平和。
一是要让生物钟与平时保持一致。许多人认为自己平时缺觉,所以一休息就蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法应提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。
二是晚上睡觉前可以做些让自己心情放松的事情,如散步、看小说、听柔情的音乐,这样可以忘却白天的紧张、烦恼,保持平静的心情,有利于安然入睡。为保证睡眠质量,解除一天奔波劳碌造成的疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳消除。
专家提醒,防失眠还要避免精神亢奋,入睡前不要谈论兴奋的事,也不要思考什么问题,以避免精神兴奋和激动。可以喝些牛奶帮助睡眠,晚上睡前喝上一杯热牛奶,对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有高色氨酸,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。同时要避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料,也不要过多吸烟。
(责任编辑:吴月)
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